Varför arbetar Ashwagandha mot stress

Ashwagandha, även känd som Withania somnifera eller “indisk ginseng”, är en av de mest välkända örterna inom ayurvedisk tradition och ett av de mest populära produkterna hos Vitaminone. Den har använts i århundraden som ett adaptogen – ett begrepp som beskriver växter som kan hjälpa kroppen att bättre hantera stress genom att stödja en balanserad och naturlig respons på belastning. 

Stress är något som de flesta människor upplever i större eller mindre grad. Den kan komma från arbete, relationer, ekonomi, sömnbrist eller allmänna livsförändringar. När vi känner oss stressade ökar kroppens nivåer av kortisol – ett hormon som hjälper oss hantera press, men som, när det förblir högt under lång tid, kan påverka både energinivå, humör, sömn och välbefinnande. Många väljer därför att komplettera med ashwagandha för att stödja kroppen under perioder med ökat tryck.

Ashwagandha är särskilt känd för sin lugnande och balanserande effekt. Många beskriver att de med tiden upplever ökat inre lugn, mer mental klarhet och en känsla av att bättre kunna hantera vardagens utmaningar. Örten tros påverka kroppens stressrespons genom att stödja en stabil kortisolbalans, vilket kan bidra till en mer harmonisk mental tillstånd. Även om upplevelsen varierar från person till person, är det just denna milda och naturliga stöd som gör ashwagandha populär under stressiga perioder.

En annan ofta framhållen fördel är dess roll i samband med sömn. Stress och sömnproblem går ofta hand i hand: det blir svårt att somna, tankarna snurrar och kroppen känns inte helt lugn. Ashwagandha används ofta som en del av en rutin som syftar till bättre avslappning på kvällen och mer stabil nattsömn. Ett mer balanserat nervsystem kan göra det lättare att hitta ro, vilket indirekt stödjer en bättre sömnkvalitet.

Dessutom förknippas ashwagandha med förbättrad fokus och mental skärpa. När stressnivån minskar kan hjärnan arbeta mer effektivt, och många upplever ökad koncentration och bättre förmåga att organisera tankarna. Det är inte att ashwagandha verkar stimulerande, utan snarare att den hjälper kroppen att hitta en mer naturlig inre balans.

Vad säger forskningen?

Forskning har på senare år bekräftat många av dessa traditionella användningsområden och tillfört en rad dokumenterade effekter, särskilt relaterade till stress, kortisol och mental hälsa.

1. Minskad stress och kortisol
En av de mest undersökta aspekterna av ashwagandha är dess effekt på kortisol, det viktigaste stresshormonet. I en randomiserad, placebokontrollerad studie med “Shoden®”, ett extrakt med högt innehåll av withanolider, gavs doser på 60 mg och 120 mg dagligen till personer med hög stressnivå. Efter 60 dagar visade studien en betydande minskning av både ångest (mätt med Hamilton Anxiety Scale) och kortisol.
PubMed

Detta tyder på att ashwagandha kan bidra till att dämpa kroppens stressrespons genom hormonell reglering.

2. Förbättrad sömnkvalitet
Stress och sömn hänger nära samman, och flera kliniska studier har undersökt hur ashwagandha kan stödja bättre sömn. I en placebokontrollerad studie med 80 deltagare (både friska och med sömnproblem) testades åtta veckors tillskott med ashwagandha-rotextrakt. Resultaten visade förbättringar i parametrar som insomningstid, total sömntid och sömneffektivitet samt lägre poäng på ångestskalan.
PubMed

En annan randomiserad studie med 150 friska personer som upplevde icke-återhämtande sömn visade att 120 mg av ett standardiserat ashwagandha-extrakt (Shoden®) under sex veckor ökade den självrapporterade sömnkvaliteten med 72 % i extraktgruppen jämfört med 29 % i placebogruppen.
CoLab

3. Minskad ångest
I en systematisk översikt och meta-analys av fem randomiserade kliniska studier (totalt 254 deltagare) fann man att ashwagandha signifikant minskade ångest (mätt med HAM-A, Hamilton Anxiety Scale).
PubMed

Detta betyder att ashwagandha inte bara kan lindra upplevelser av stress, utan också konkret ångest.

4. Ökad energinivå och uthållighet
Stress påverkar inte bara sinnet utan även kroppens energi och förmåga att hantera fysisk och mental belastning. I en annan klinisk studie med Asvaman®-extrakt (300 mg ashwagandha) hos friska vuxna visade man en signifikant minskning av serumkortisol efter 42 dagar, samt förbättringar i energi och uthållighet.
Eur J Med Health Sci

5. Andra mekanismer: Neuroprotektion och oxidativ stress
Förutom studier på människor visar djurförsök också lovande resultat. I en råttmodell med sömnbrist visade ashwagandha-extrakt att det kunde sänka nivåerna av stressmarkörer som kortikosteron, ACTH och CRH, samt minska oxidativ stress och förbättra neural plasticitet (bildning och funktion av hjärnceller).
PubMed

Detta antyder att örten kan skydda hjärnan mot skadliga effekter av långvarig stress.

6. Kombination med B-vitaminer
I en studie där deltagarna tog ashwagandha tillsammans med B-vitaminer under fyra veckor såg man markanta förbättringar i humör, minskad stress och lägre nivåer av stresshormoner.
ScienceDirect

Detta indikerar att ashwagandha kan verka ännu bättre när den kombineras med andra stressreglerande ämnen.

Slutsats och användning
Sammanfattningsvis visar forskningen att ashwagandha har omfattande potentiella fördelar när det gäller stresshantering. Dess förmåga att sänka kortisol, förbättra sömn och minska ångest är väl dokumenterad, och studier pekar även på ökad energi och neurobeskyddande effekter. För dem som upplever ökad stress kan ashwagandha vara ett effektivt och relativt säkert tillskott.

Det är viktigt att komma ihåg att örter inte kan ersätta livsstilsvanor som också har stor betydelse för stresshantering. Regelbunden sömn, fysisk aktivitet, pauser i vardagen och sunda relationer är grundläggande faktorer för välbefinnande. Men som tillskott kan ashwagandha vara ett värdefullt stöd under perioder när man känner sig särskilt pressad. Bestil din Ashwangandha her: